Zinco: evita complicações da gravidez e muito mais

Sexo e atividade física na gravidez | Drauzio Comenta #28 (Janeiro 2019).

Anonim

Por que eu preciso de zinco?

O zinco é um importante oligoelemento que apóia seu sistema imunológico e seu metabolismo, ajudando a preservar seu senso de gosto, cheiro e cura feridas. Também é importante na formação de esperma ou ovos saudáveis.

Seu corpo precisa de zinco para a produção, reparo e funcionamento do DNA (portadores de informação genética), especialmente em cromossomos (órgãos hereditários). É por isso que é especialmente importante para o rápido crescimento das células que ocorre durante a gravidez.

Quanto zinco eu preciso?

Durante a gravidez, seu corpo deve receber 11 mg por dia em vez de 9 mg se não estiver grávida nem amamentar. Se você está amamentando, você precisa de 12 mg. As mulheres com 18 anos de idade ou menos precisam de 13 mg por dia durante a gravidez e 14 mg ao amamentar.

Devo tomar um suplemento?

Se você não absorve zinco suficiente com sua dieta, então um suplemento pode fornecer a quantidade de zinco que você precisa durante a gravidez. A maioria das pessoas que comem carne obtém zinco suficiente com uma dieta saudável e equilibrada. Mas tirar o mineral de alimentos à base de plantas é difícil. Portanto, o fornecimento de zinco pode ser problemático se você comer principalmente vegetariano.

Lembre-se de que mais não é necessariamente melhor. Na verdade, especialistas sugerem que os adultos não devem obter mais de 40 mg de zinco por dia de todas as fontes. (Mulheres com 18 anos ou menos não devem tomar mais de 34 mg).

Que alimentos são as melhores fontes de zinco?

O muesli fortificado e a carne vermelha são as melhores fontes deste nutriente. Você também pode obtê-lo de arinca, aves, feijões, nozes, produtos integrais e produtos lácteos. As ostras são, de fato, a fonte de zinco mais rica - um lhe dá mais do que você precisa de um dia -, mas os especialistas alertam contra a ingestão de ostras crus durante a gravidez porque também podem levar doenças. Outro aspecto importante é que as ostras de algumas áreas podem estar contaminadas com mercúrio.

Aqui estão algumas boas fontes de zinco para mulheres grávidas:

  • 80g cereais de café da manhã: 15mg
  • 85g assado de panela (aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas): 7, 4mg
  • 85g de caranguejo: 6, 5 mg
  • 85 g Carne de cordeiro: 6, 2 mg
  • 85 g de carne picada (cerca do tamanho de uma hambúrguer): 4, 6 mg
  • 80 g Almofada do estudante com pastilhas de chocolate, nozes e sementes: 4,5 mg

Como os sintomas de deficiência são visíveis?

Os sintomas mais importantes são a perda de cabelo, diarréia e perda de apetite. Mas a deficiência de zinco é muito rara na Alemanha. Os mais expostos são os alcoólatras e as pessoas com doenças digestivas. Doença de Crohn. Essas doenças tornam difícil para o corpo humano absorver nutrientes.

Publicações Populares

Recomendado 2019

Receitas de sobremesas
Criança

Receitas de sobremesas

deliciosas sobremesas para crianças com mais de um ano. As receitas são calculadas por uma a duas porções. maçã e alperce sobremesa betacaroteno Ingredientes: 50 g damascos secos moles, picado 100 ml de água 1 maçã, descascadas e cortadas grosseiramente Deixe os damascos arejar na água por cerca de 5 minutos.
Leia Mais
Influência do estilo de vida sobre o poder gerador
Filho Desejado

Influência do estilo de vida sobre o poder gerador

boa saúde é indispensável para futuros pais. Muitas circunstâncias podem afetar a capacidade reprodutiva dos homens. A boa notícia é que, uma vez que você percebe o que pode afetar a fertilidade, é relativamente fácil prevenir isso. .. Aqui estão algumas possíveis ""assassino potencial"" listados High calor Os testículos não gosto de esperma muito quente sentir a uma temperatura entre 34 5-36
Leia Mais
Arte caseira de massa de sal
Parenting

Arte caseira de massa de sal

O que você precisa? Farinha, sal, água quente, uma tigela, pintura e decoração de brilhos As obras de massa de sal são presentes maravilhosos para familiares e amigos! Veja como funciona: 1. Misture duas xícaras de farinha, um copo de sal e uma xícara de água morna em uma tigela. Dependendo do seu humor
Leia Mais
Nomes de meninos com F - os nomes mais populares com F
Gravidez

Nomes de meninos com F - os nomes mais populares com F

você está esperando um menino e você ainda está procurando o primeiro nome certo? Então você pode encontrá-lo em nossa lista dos nomes dos meninos mais populares que começam com F. Fabian Fabio Fahd Fahid Fahmi Faris Felix Finn Florian Florentin Floyd Forest Francesco Francis Fred Fred Freddie Frederik Frederick Fritz Procure por um nome Pesquisar nomes por
Leia Mais
Meses 33 e 34
Criança

Meses 33 e 34

Seu filho está se tornando mais consciente dos estados de ânimo Cerca de três, seu filho quer melhor Compreenda o que move as pessoas em seu ambiente. Você pode agora observar que seu filho está preocupado com os caprichos das mentes de outras pessoas e se perguntando por que o vizinho está bravo ou o pai está triste.
Leia Mais
Piercing bebê e criança
Bebê

Piercing bebê e criança

Alguns pais acham essa jóia linda e pensam cedo sobre o piercing dos orifícios das orelhas em suas crianças pequenas. Mas é uma boa idéia? Saiba mais sobre os prós e contras deste tipo de jóias. Neste país, um vai encontrar-se com grande resistência, se você quer fazer um bebê ou criança apertado as orelhas.
Leia Mais
Fornecedor de comparação: outros prestadores
Gravidez

Fornecedor de comparação: outros prestadores

ASOS Tip & Conclusion Plataforma on-line, a aparência atual de mais de 850 marcas da moda, incluindo a marca da casa ASOS, em oferta. E, claro, também há roupas de maternidade. Aqui você pode realmente fazer grandes pechinchas. Bellissimama. DE Tip & Conclusion Plataforma on-line que, por sua vez
Leia Mais
Os 100 nomes de solteira mais populares em 2017
Gravidez

Os 100 nomes de solteira mais populares em 2017

quando você começou a pensar em um nome? Logo depois de ter recebido a ótima notícia de que está em movimento? Ou mais tarde, quando seu estômago começou a girar? De qualquer maneira, escolher o nome certo não é uma tarefa fácil! Mas um dia, a decisão de um nome de solteira foi feita - leia o que os pais do BabyCenter decidiram em 2017.
Leia Mais