As quatro melhores maneiras de proteger seu assoalho pélvico durante e após a gravidez

Exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico (Marcha 2019).

Anonim

carolyn Vandyken é um fisioterapeuta pélvico e co-proprietário da Pelvic Health Solutions, uma escola que ensina problemas de piso pélvico e incontinência. Ela recomenda as seguintes medidas de proteção para o assoalho pélvico durante a gravidez e após o parto:

  1. Preparando-se para a gravidez

    Em primeiro lugar, você deve preparar seu assoalho pélvico bem para o parto. Os exercícios de Kegel podem ajudar a diminuir a tensão no seu assoalho pélvico durante o trabalho de imprensa.

  2. As primeiras semanas de nascimento

    Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e curar. Se você teve uma lágrima ou corte perineal, use almofadas de arrefecimento e um travesseiro para manter seu assoalho pélvico mais alto quando deitado e faça exercícios leves do assoalho pélvico nos primeiros dias após o nascimento.

    Para o final da primeira semana após o nascimento, você pode começar com banhos de assento para melhor curar o tecido estressado.

    Mas primeiro pergunte ao seu médico ou parteira se estiver bem. Evite exercícios esportivos intensos para proteger seu assoalho pélvico. Demora cerca de seis semanas para recuperá-lo novamente.

    Leia mais sobre como treinar suavemente seu assoalho pélvico durante as primeiras seis semanas após o nascimento.

  3. Cuide da sua digestão

    Faça o que puder para evitar a constipação. Beba muita água, coma entre 30-40 g de fibra todos os dias e coloque os pés sobre um estrado quando você tiver uma evacuação intestinal.

    Enquanto excrema, envolva a mão no papel higiênico e aplique alguma contrapressão ao seu períneo para proteger possíveis suturas e feridas e a área vaginal durante os movimentos intestinais.

  4. No primeiro ano após o nascimento

    Comece com os exercícios Kegel logo que seja confortável e indolor para tensar seus músculos. Isso também ajuda o tecido estressado no processo de cicatrização, porque a área é então fornecida com mais sangue.

    Faça também o exercício ""The Knack"" onde você aperta seus músculos logo antes de espirrar, tossir ou antes de levantar seu bebê para minimizar a pressão para baixo de seus órgãos no assoalho pélvico.

    Leia mais sobre como tratar seu assoalho pélvico no primeiro ano após o nascimento.

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