Esporte após o parto

Esporte no pós parto ( Qual atividade física escolher e quando começar?) (Marcha 2019).

Anonim

Em que ponto após o nascimento posso praticar esportes novamente?

Muito depende da forma como você está durante a gravidez. Se você já esteve nas últimas semanas, você pode começar com exercícios simples de alongamento e esportes leves (ACOG 2002, Davies et al 2003), basicamente, ter acabado de dar à luz.

Se você não fez nenhum esporte durante a gravidez ou é novo nos esportes, então você deve diminuir a velocidade.

Independentemente do nível de aptidão você pode começar como uma jovem mãe com exercícios pós-natais e exercícios do assoalho pélvico, logo que você se sentir pronto.

Se você sentir vontade, então você vai andar seu bebê no carrinho de criança. Um pouco de ar fresco vai levantar o seu humor e sua aptidão básica fazem bem (Daley et al 2007 Koltyn e Schultes 1997 Sampselle et al ). Se você se sentir mais forte, você pode estender os passeios.

Pergunte ao seu médico ou parteira sobre suas sugestões. Tenha em mente que suas articulações e ligamentos ainda serão relativamente soltos por três a cinco meses, por isso, tenha certeza de prestar muita atenção à sua técnica.

Nas primeiras seis semanas após o nascimento, você não deve nadar para que não pegue uma infecção.

Quando eu não devo fazer esportes?

Se você tiver dor nas costas ou dor pélvica durante a gravidez, você deve conversar com seu médico quando os esportes estiverem bem após o parto.

Você pode experimentar micção involuntária após o parto se você espirrar ou tossir. Especialmente se você fizer um esforço em esportes, você poderia ser incontinente. Ele pode ajudá-lo se você começar com exercícios do assoalho pélvico antes de fazer outros exercícios (Mørkved & Bo 2000, Reilly et al 2002, Dumoulin e Hay-Smith 2010).

Enquanto seu assoalho pélvico não for forte novamente, você não deve se sentar e não jogar tênis. A aeróbica também pode colocar demasiada pressão nos músculos do seu assoalho pélvico.

Se você teve uma cesariana, você deve esperar até a incisão se curar.

Como faço para me livrar da gordura do bebê?

Uma dieta equilibrada e um exercício regular são a sua melhor chance de voltar a um peso saudável (Amorim et al 2008).

O fato de seu corpo ser seu novamente pode levá-lo a querer muito, muito cedo. Mas as semanas após o nascimento não são o melhor momento para a dieta. Especialmente não quando você está amamentando.

Se você comer menos durante a amamentação, seu corpo pode ficar sem açúcar por energia.Seu corpo irá então dividir a gordura para ganhar energia, liberando substâncias chamadas cetonas. Se eles entrarem no seu leite, pode não ser saudável para o seu bebê.

Você pode descobrir que você está perdendo peso através da amamentação. Mas não fique desapontado se isso não acontecer. Além disso, considere o primeiro ano de seu bebê como o ano, retornando seu peso antigo de forma saudável (Mottola 2002).

Um bom objetivo é perder uma libra ou um quilo por semana. A redução do peso lento torna mais provável que você possa manter o peso final (NICE 2010: 15).

Se você não estava ativo durante a gravidez, comece um dia de esportes, como uma caminhada rápida, onde você balança os braços vigorosamente. Gradualmente, você pode aumentar sua carga de trabalho em 30 minutos (Davies et al 2003). Se você pode fazê-lo, faça esportes três a cinco vezes por semana.

Para tirar o máximo proveito do seu esporte, faça exercícios para que você possa facilmente respirar, mas ainda tem uma conversa (Davies et al 2003).

Como eu sei se eu supero o esporte? Seu corpo indica para você se você exige muito disso. Se você exagerar nas primeiras semanas, seu sonho de semana pode ficar rosa ou vermelho ou fluir mais. Isso significa: diminuir a velocidade.

Fale com seu médico se o sangramento retornar, mesmo que você tenha pensado que acabou.

Meu estômago está tão enrugado. O que posso fazer?

A gravidez pode overstretch seu abs. Esta condição é chamada de diastase reta.

Sua parteira pode verificar se você tem diástase retal ou se você tem apenas um estiramento normal da gravidez. Você também pode testá-lo você mesmo.

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados.

  • Coloque os dedos da mão esquerda - as pontas dos dedos em direção à pélvis - logo acima do seu umbigo.
  • Respire, então expire. Ao respirar, levante a cabeça e os ombros do chão e deslize a mão direita na coxa até o joelho, como se estivesse tentando sentar-se.
  • Sente-se que os músculos abdominais se contramem ao seu dedo enquanto se levantam.
  • Tente sentir quantos dedos se encaixam no espaço entre os dois músculos. Na primeira tentativa, você pode não notar nada. Se você ainda não consegue sentir nada na terceira tentativa, pergunte a sua parteira para obter ajuda
  • Uma lacuna de dois dedos de largura é considerada normal após a gravidez. Se o espaço é de três ou mais dedos de largura ou o estômago aumenta em forma de cúpula durante o exercício, seus músculos estão sobrecarregados.

As rotações do poço e exercícios abdominais especiais devem ajudá-lo a fortalecer seus músculos. Estes incluem inclinação pélvica, exercícios transversais do músculo abdominal e extensão da perna.Não faça abdominais (Chiarello et al 2005).

Se o espaço não for menor mesmo depois de várias semanas, então você deve consultar um fisioterapeuta. Uma diastase de reto não tratada pode causar dor nas costas e será mais difícil para você obter novamente um estômago plano (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello et al 2005).

Posso praticar esportes enquanto persistem?

Sim. Mas não faz sentido fazer esportes que fazem seus seios doloridos ou sensíveis. Sempre tente fazer esportes somente após uma refeição de amamentação. Seus peitos não se sentirão tão desconfortáveis ​​e seu bebê também irá apreciá-lo.

Estudos mostraram que os bebês recusam totalmente os seios ou não bebem tão vigorosamente se suas mães estiveram fazendo exercícios intensos. Como resultado, o leite materno pode ter um nível elevado de ácido lático. Mas isso só é verdade se você trabalhou muito no esporte e depois apenas nos 60 minutos depois (Davies et al 2003, Su et al 2007).

Você pode achar que um sutiã de enfermagem não oferece suporte suficiente durante o exercício e você pode preferir usar um sutiã esportivo. Você também pode precisar de almofadas de aleitamento materno.

fontes

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Dieta ou exercício, ou ambos, para redução de peso em mulheres após o parto

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Pediatria 109 (4): 585-589 Mostrar fontes Ocultar fontes

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