Gravidez ansiedade

ANSIEDADE na GRAVIDEZ | Dicas - Pri Leite (Dezembro 2018).

Anonim

que está grávida e sofre de ansiedade ou você simplesmente não tem um pouco de paz interior? Você não deveria simplesmente se contentar com isso, pelo contrário. Porque não é bom, especialmente durante a gravidez, sentir ansiedade por um longo período de tempo. Se você está constantemente sofrendo de ansiedade, não será saudável para seu bebê em crescimento. (Bea et al 2005, Kurki et al 2000) Felizmente, há uma ampla gama de opções para neutralizar. Você pode tentar algumas técnicas para ver quais ajudam você.

É normal que eu me sinta mais ansioso durante a gravidez?

Sim! A gravidez significa mudanças duradouras na vida. Portanto, é bastante normal que você tenha medo gradual do desconhecido. (McLeish 2007, NHS Choices 2014c). Além disso, o equilíbrio hormonal em mulheres grávidas muda e, portanto, traz uma sensação de caos com ele. Todos esses fatores tornam você mais propenso à ansiedade. (NHS Choices 2015). Você está preocupado com:

  • sintomas da gravidez típicas eo que eles significam
  • desenvolvimento do seu bebê
  • , a relação com o seu parceiro
  • dinheiro

mudanças de humor, como depressão desaparecer durante a gravidez geralmente por si só , No entanto, discutir quaisquer preocupações que tem com sua parteira é sempre uma boa idéia. (McLeish 2007). Ela pode apoiá-lo e pode saber bem o que ajuda com a ansiedade durante a gravidez, então eles não ocupam muito espaço.

Quando suas preocupações se tornam um problema maior

A preocupação torna-se um problema se você tiver problemas para controlar seus pensamentos ou se eles o afetarem em sua vida cotidiana. (NHS Choices 2014c). Por exemplo, você evita espaços públicos porque faz a reunião de pessoas nervosas e você se preocupa com o que outras pessoas pensam de você.

Se este for o caso ou você se sentirá miserável por causa de sua ansiedade ou até mesmo tornando a ansiedade depressiva, então você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade generalizada.

Os principais sintomas de um transtorno de ansiedade são:

  • a maior parte do tempo para ficar nervoso e ansioso
  • não ser capaz de parar ou controle de
  • seus pensamentos ansiosos, muitos se preocupar com muitos tópicos é impossível ou difícil relaxar
  • para sentir-se inquieto
  • é cansativo, às vezes silencioso oupara ser tranquilo
  • para ser facilmente irritável
  • para se sentir ansioso ou pensar constantemente que coisas ruins acontecerão
  • (Thomas 2010)
  • Você também pode sentir sintomas físicos como:

Ritmo cardíaco rápido e respiração rápida

  • Tonturas
  • sudação severa
  • Tensão, dor nos músculos
  • Surdez, formigamento nos dedos das mãos, dos pés ou dos lábios
  • (Ryan 2013)
  • Às vezes, esses sintomas podem ocorrem espontaneamente e de forma muito intensa, sem motivo aparente. Isso é chamado de ataque de pânico.

Se você sentir um transtorno de ansiedade, é importante que veja um médico que irá examiná-lo e, se necessário, solicitar o tratamento certo (Ryan 2013, NHS Choices 2014c ).

Como posso vencer meu medo?

Seu médico irá discutir benefícios e riscos com cada método de tratamento. Tente dizer o mais honestamente possível o que você sente para que você receba o tratamento certo.

Enquanto os sintomas não são severos, a proposta de tratamento provavelmente será uma terapia de conversação para não pôr em perigo o bebê desnecessariamente (NICE 2014). As terapias de conversação oferecem muitas abordagens práticas que o ajudam a controlar suas emoções.

Se você estiver tomando medicação para sua ansiedade antes de engravidar, seu médico pode dizer-lhe para começar a falar (NICE 2014). No entanto, antes de parar de tomar sua medicação, você deve falar com seu médico!

No caso de o seu médico pensar que a terapia de falar é útil, ele certamente possui endereços de contato para especialistas em Terapia Comportamental Cognitiva (CVT) (NICE 2014a).

Há evidências científicas de que a TCC é uma maneira eficaz de controlar a ansiedade (McLeish, 2007). O objetivo do KVT é identificar como seu corpo e seu cérebro respondem ao estresse e aprender a mudar essas respostas para fazer você se sentir melhor novamente (BABCP 2012).

Dependendo de suas circunstâncias e quanto seu sentimento de ansiedade o afeta, seu terapeuta irá dizer se a TCC é uma opção viável para você.

Auto-ajuda

  • Com este método, seu terapeuta irá fornecer-lhe informações e recomendações, bem como os dados de acesso para um curso on-line no qual você pode testar a TCC de forma independente. Um terapeuta irá ajudá-lo, seja em uma conversa pessoal ou por telefone, e responderá às suas perguntas.

    KVT guiado por um terapeuta

  • Este tipo de KVT é mais intenso do que a forma normal de terapia. Aqui você participa de conversas pessoais com o terapeuta.Eles tentarão encontrar seus pontos de gatilho pessoais para sua ansiedade. Em seguida, ele / ela desenvolve estratégias para gerenciar melhor sua ansiedade.

    (NICE 2014a, McLeish 2007)

  • Outro tratamento psicológico para lidar melhor com a ansiedade é o relaxamento. O terapeuta irá mostrar-lhe como relaxar adequadamente os músculos e irá encontrar a sua palavra de gatilho para o ajudar a manter a calma quando ficar ansioso. O método de relaxamento usado a cada semana é uma sessão de uma hora durante um período de alguns meses (NHS Choices 2014c).

Estes tratamentos são principalmente oferecidos por psicoterapeutas. Dependendo da companhia de seguros de saúde e da disponibilidade de lugares gratuitos, você pode ter que pagar este serviço em particular. O seu médico assistente ou o seu fornecedor de seguro de saúde irá fornecer-lhe informações e ajudá-lo.

O que você pode fazer para aliviar sua ansiedade?

Se você experimenta ansiedade apenas ocasionalmente ou com mais freqüência, existem muitas técnicas que você pode aprender a aliviar seus sintomas.

Técnicas de relaxamento

Tente relaxar cada dia por um momento, ou melhor cada dia algumas vezes por um curto período de tempo. Ao treinar nas fases de bem-estar, você pode achar mais fácil ficar calmo na próxima vez que você assustar.

Você pode simplesmente ficar quieto e se concentrar em sua respiração, inalar profundamente pelo nariz e exalar através de sua boca. Ou tente imaginar um lugar bonito onde você se sinta confortável ou ouve alguma música. Além disso, um podcast relaxante é uma maneira ideal de começar.

Às vezes é útil conscientemente tensionar os músculos primeiro e depois relaxar. Primeiro, aperte os músculos nos dedos dos pés e, em seguida, vá lentamente. Conclua este exercício com os músculos faciais (Mind 2013b).

Outra técnica de meditação é chamada de atenção plena e também pode ajudar. Ao inalar, concentre-se no seu campo de visão, sons e sabores. Se um pensamento negativo entrar em sua consciência, não lute contra isso. Apenas deixe lá e não avalie. Isso é bastante difícil no início, por isso pode ser mais fácil participar de um treinamento de atenção plena no grupo (NHS Choices 2014d).

Encontre um livro de auto-ajuda ou uma classe online

Existem vários métodos disponíveis para lidar com a ansiedade. Estes variam de vídeos de meditação a cursos e livros on-line (NHS Choices 2014a). Sua parteira ou médico pode dar-lhe recomendações. Ou você pode pesquisar on-line ou na livraria mais próxima. As bibliotecas também têm livros deste tipo para escolher. Pergunte à sua biblioteca.

Fazendo exercícios regularmente

O exercício suave não só mantém seu corpo em forma durante a gravidez, mas também ajuda a evitar pensamentos sombrios. Atividades esportivas estimulam seu cérebro a liberar mensageiros que ajudarão a animar seu humor (NHS Choices 2014b).

Andar, nadar, yoga e Pilates são ótimos para isso. Ou talvez o seu clube desportivo ofereça uma oferta de curso especialmente para mulheres grávidas.

Consciously Eating

Algumas mulheres grávidas também disseram que ter uma dieta especial ajudou-os a lidar melhor com seus medos. Isso pode ser porque o humor muda quando os níveis de açúcar no sangue aumentam ou caem (NHS 2014b, Mind 2010).

A ausência de cafeína (200 mg por dia são permitidos!), O álcool e o tabaco são muito importantes! Além de prejudicar seu bebê, esses estimulantes podem promover ataques de pânico (NHS Choices 2014b) e tornam mais difícil para você controlar seus medos (Mind 2015).

Fale sobre seus sentimentos

Se você pode conversar com um confidente, também pode ajudar (Mind 2015). Tente dizer ao seu parceiro ou membro da família como você se sente. Talvez também existam grupos de discussão em sua área (NHS Choices 2014c).

Escrevendo um diário

Escrever um diário pode ajudá-lo a descobrir o que seus medos estão causando. Você pode perceber que você sempre fica ansioso na mesma hora do dia ou sempre que uma determinada atividade ou requisito é iminente. O diário também ajuda você a capturar os momentos em que você estava bem. A partir disso, você pode deduzir o que o ajuda (Mind 2015). Embora não haja evidência da eficácia de terapias concomitantes durante a gravidez (NICE 2008), muitas mulheres grávidas achavam que isso era muito útil. Você também pode tentar:

Massagem

Reflexologia

Hipnoterapia

(Mente 2015)

  • Aromaterapia, tratamentos à base de plantas e remédios de flores de Bach às vezes ajudam com a ansiedade (Mente 2015). Tão seguro quanto essas aplicações podem soar, algumas não são recomendadas para mulheres grávidas. Antes de iniciar o tratamento, primeiro discuta com sua parteira ou médico (NHS Choices 2014f).
  • Eu me sentirei menos ansioso após o parto?
  • A maioria das mulheres sente-se menos ansiedade após o nascimento do que na gravidez (McLeish 2007, NCCMH 2014). Se você não teve problemas de saúde mental antes de engravidar, você pode esperar que você esteja menos preocupado com a ansiedade após o nascimento do seu filho (McLeish 2007, Andersson 2006).
  • Se você ainda achar difícil controlar seu humor e sentimentos após o parto, fale com sua parteira ou médico.Eles vão tranquilizá-lo e dizer-lhe que esse tipo de sentimento é normal no início da maternidade. Eles podem dar-lhe bons conselhos sobre como manter essas condições sob controle. Se é algo sério, e não apenas um humor, é bom se ele é tratado no tempo.

Leia mais sobre baby blues e depressão da gravidez.

Onde posso obter mais ajuda com problemas de ansiedade?

Pesquisa de psicoterapeutas na net: editora PAL.

Site muito importante sobre doenças mentais em torno da gravidez e nascimento, com muitos links para você. a. Grupos de suporte: Shadow & Light e. V.

Website para pais com problemas relacionados à gravidez e ao parto, mas também informações para homens cujas mulheres sofrem com isso: planejamento familiar. de

Website em geral sobre depressão: Aliança alemã para a depressão e. V.

  • Website da Vivantes Humboldt-Klinikum Berlim: Centro de Saúde das Mulheres Mentes
  • A comunidade do BabyCenter também é muito útil. Aqui você encontrará apoio de outras gestantes afetadas e mães que podem ter passado pelo mesmo.
  • Encontre que suas emoções são imprevisíveis, então você pode ler mais em nosso artigo Mood Swing in Pregnancy.
  • Fontes
  • Ansiedade Reino Unido. nd.
  • Jovens com ansiedade.

Andersson L, Sundstrom-Poromaa, et al 2006. Depressão e ansiedade durante a gravidez e seis meses pós-parto: um estudo de acompanhamento.

ACTA Obstetricia et Gynecologica

85: 8 BABCP. 2012.

CBT: terapia que vale a pena falar. Associação Britânica de Psicoterapias Comportamentais e Cognitivas. Bea R. H, Van den Bergh, et al 2005. Antena e ansiedade materna prenatal e desenvolvimento neurocomportamental do feto e da criança: esquerda e possíveis mecanismos: uma revisão.

Neurociências e Avaliações comportamentais. 29: 2 Kurki T, Hilesmaa V et al 2000. Depressão e ansiedade no início da gravidez e risco de pré-eclâmpsia.

Obstetrícia e Ginecologia. 95: 4 Lee A, Lam S, et al 2007. Prevalência, curso e fatores de risco para ansiedade e depressão pré-natal.

Obstetrícia e Ginecologia. 110: 5 Mente. 2013a.

Dicas mentais para melhorar a saúde mental: ataques de pânico. Mind. 2013b. Dicas para o relaxamento.

Mind. 2015. Ataques de ansiedade e de pânico: como posso me ajudar a lidar?

McLeish J. 2007. Saúde mental pré-natal e pós-natal: To NCT Evidence Based Briefing.

Confiança Nacional de Parto, Briefings baseados em evidências de pesquisa Opções do NHS. 2012.

Lidar com ataques de pânico. NHS Choices, Live Well. NHS Choices. 2014A.

Stress, ansiedade e depressão - terapias de auto-ajuda. NHS Choices, Health A-Z. NHS Choices. 2014b.

Transtorno do pânico - auto-ajuda. NHS Choices, Health A-Z. NHS Choices. 2014c.

Transtorno de ansiedade generalizada em adultos. NHS Choices, Health A-Z. NHS Choices. 2014d.

Atenção plena ao bem-estar mental. NHS Choices, Health A-Z. NHS Choices. 2015.

engravidar. NHS Choices, Health A-Z. Nice. 2008.

Cuidados pré-natais. Revisão revista em dezembro de 2010, Instituto Nacional de Saúde e Excelência de Atenção, Diretriz Clínica 62. NCCMH. 2014.

Saúde mental pré-natal e pós-natal: A Diretriz NICE sobre Gerenciamento Clínico e Orientação de Serviço. Centro Nacional de Colaboração em Saúde Mental, Instituto Nacional de Saúde e Excelência de Atenção, Diretriz Clínica 192 (Evidências). Nice. 2014.

Saúde mental pré-natal e pós-natal. Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Assistência, Diretriz Clínica 192. Agência de Leitura. nd.

Reading Well. A Agência de Leitura. Ryan A. 2013.

Intervenção para reduzir a ansiedade durante a gravidez: uma visão geral da pesquisa. Thomas H. 2010. Avaliação de Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD 7).

Vieten e Austin. 2008. Efeitos de uma intervenção baseada na atenção plena durante a gravidez no estresse e humor pré-natal: resultados de um estudo piloto. Arch Saúde Mental das Mulheres.

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