O que causa estresse no gravidez?

Como o Stress pode prejudicar a sua gravidez e o seu bebê (Marcha 2019).

Anonim

O que causa estresse no gravidez?

Existem várias razões pelas quais as mulheres podem se sentir estressadas durante a gravidez: alguns se preocupam se seu bebê é saudável, quer esteja bem com a gravidez, ou se esquivam um pouco antes do tempo onde estão com o bebê sozinho em casa e o desconhecido, novas tarefas têm que fazer justiça.

Outros desconhecem as limitações do movimento da grande barriga ou estão preocupados que o dinheiro não seja suficiente. Seja como for, você se preocupa pessoalmente, há alguns truques para relaxar um pouco, apesar das suas preocupações.

primeira Dê uma pausa

Tempo para você - isso parece fácil, mas às vezes é difícil. No entanto, você deve tentar - você e seu bebê bem! Então, deite-se confortavelmente no sofá, sonhe, leia ou faça uma soneca … Talvez você ouça um pouco de música por Mozart - deveria supostamente que os bebês se relaxassem particularmente bem. E: Uma má consciência está completamente fora de lugar!

Encontre um local na sua empresa onde você pode colocar os pés para cima ou descansar durante a hora do almoço. Tente não planejar todas as suas noites. A lavanderia pode esperar com segurança até o fim de semana e a casa não precisa sempre ser lamida! Se você já tem um filho, é certamente mais difícil encontrar tempo para descansar. Então, por que não passar a sua tarde com o seu parceiro, um amigo ou seus avós e seus filhos, enquanto desfruta da sua bem merecida interrupção?

segundo Yoga grávida

Yoga durante a gravidez não só mantém seu corpo em forma, mas os exercícios de relaxamento que o ajudarão durante suas contrações têm um efeito benéfico de antemão. Se você tende a ficar muito preocupado ou facilmente estressado, os exercícios de respiração provavelmente o ajudarão. Pergunte à sua parteira sobre uma aula de ioga na sua área.

terceiro Fale sobre isso

Você não está sozinho em se preocupar se seu bebê é saudável ou nascerá sem problemas. Compartilhe seus medos com seu parceiro, mãe ou amigo que já tenha filhos. Outras mulheres, talvez do seu curso de preparação para o nascimento, que estão em uma semana similar de gravidez como você, tenham pensamentos semelhantes e com certeza troquem idéias.

Sua parteira, médico ou parteira pode tranquilizá-lo.E na comunidade do BabyCenter, você pode conhecer mulheres com as mesmas preocupações.

4 Relaxamento e terapias alternativas

Massagens de gravidez são uma maneira fantástica de relaxar. Existem muitos livros no mercado com dicas e truques para massagens que podem contribuir para o relaxamento. Seu médico ou parteira certamente pode dar dicas, talvez também para cursos adequados com seu parceiro. Se você fizer uma aromaterapia ou usar óleos essenciais, certifique-se de verificar se os aplicativos são seguros para mulheres grávidas, pois alguns óleos não são adequados durante o primeiro ou o último trimestre da gravidez. Os óleos contendo óleo de lavanda, óleo cítrico ou ylang ylang são geralmente inofensivos. No entanto, você deve consultar um aromaterapeuta profissional.

Reflexologia também é uma ótima maneira de relaxar. Pergunte se o terapeuta é treinado para lidar com as mulheres grávidas antes. ""Não há nenhuma evidência que a reflexologia provoca um aborto, mas não se esqueça de pedir ao seu obstetra para um bom terapeuta"", diz Denise Tiran, palestrante principal na medicina complementar e obstetrícia a Universidade de Greenwich, Londres.

Algumas mães descobriram os produtos de flores de Bach por eles mesmos. Estas gotas homeopáticas estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis ​​ou farmácias para ajudar com o estresse e o pânico, especialmente a mistura chamada ""resgate"".

As técnicas de meditação e percepção positiva também podem ajudar. A meditação é um tipo de relaxamento em que a concentração desempenha um papel importante. Em qualquer caso, uma condição de ""atenção relaxada"" é essencial. Elegível é um ambiente sem interferência, ou a capacidade de descansar seus sentidos.

A percepção positiva é uma técnica que o liberta de seus medos com pensamentos positivos e imagens pacíficas na mente. Se você ainda não tentou algo assim, você encontrará livros sobre esse tipo de relaxamento nas livrarias. Compre algumas cassetes ou CDs com música de relaxamento especial que você execute em segundo plano - para que você possa desligar maravilhosamente. Tome pelo menos 30 minutos de tempo não perturbado.

5 Preparação para o nascimento

A maioria das mulheres provavelmente tem medo do trabalho iminente. Você será capaz de lidar com a dor, quanto tempo demora e seu parceiro será capaz de apoiá-lo? Descubra o início, bem como os aspectos físicos e emocionais de cada estágio do nascimento. Você pode se inscrever para um curso de preparação para o nascimento, ler livros e revistas e procurar informações no BabyCenter. Quanto mais informado estiver, mais seguro você sentirá.

Se você deseja dar à luz no hospital, você deve primeiro visitar a sala de parto para que você saiba o que esperar.

Para algumas mulheres, o medo de ter dor no nascimento é tão grande que eles prefeririam uma C-seção para o nascimento normal. Esse medo é conhecido como tofatia e não incomum. Fale com sua parteira ou médico sobre esses medos. A pesquisa mostrou que esse problema pode ser resolvido com o aconselhamento e apoio adequados.

. 6 O Relacionamento está mudando

É perfeitamente compreensível quando você pensa sobre como o nascimento do seu filho afetará seu relacionamento com seu parceiro ou como você lida como pai. Parenting é algo que você aprenderá passo a passo e, muitas vezes, não há claro certo ou errado. Faça o que é ideal para você.

Passe algum tempo com um amigo que já tem um bebê. Lá você certamente aprenderá dicas e truques úteis. Se você está preocupado com sua situação financeira, trabalho, relacionamento ou tarefas domésticas, fale com sua parteira. Ela saberá com certeza qual organização local ou grupo de apoio você pode entrar em contato.

. 7 Estratégias de caminho de trabalho

Seis semanas antes da data prevista de nascimento, a licença de maternidade começa. Você terá que trabalhar até então se você não tiver um certificado médico ou feriados. De acordo com a parteira Sally Sago, engravidar as mães fica mais estressante, e à medida que a gravidez avança, fica cada vez pior.

Pergunte ao seu empregador se você pode lidar com horários de pico, especialmente se você usar o transporte público. Você pode começar a trabalhar mais cedo para terminar o trabalho mais cedo ou trabalhar em casa alguns dias por semana.

Sempre tente sentar-se durante a condução. Se ninguém lhe oferece seu lugar no ônibus, peça a alguém para se levantar. Você não precisa se sentir desconfortável - porque não é muito seguro para você balançar de ida e volta de ônibus, trem ou trem. A maioria das pessoas gosta de dar o lugar a uma mulher grávida, eles só precisam ser lembrados de tempos em tempos.

. 8 O dinheiro importa

Um bebê, infelizmente, custa muito dinheiro. Se você está preocupado com a forma de pagar tudo, faça uma lista das coisas que você mais precisa. Determine quais itens você pode emprestar de amigos ou familiares. Realmente não há necessidade de comprar nada, já que você tem algumas coisas, como: Como transportadora de bebês, apenas por alguns meses será necessário. Muitas outras coisas que você também pode comprar de segunda mão muito barato.

Certifique-se de arquivar suas reivindicações sob a Lei de Proteção de Maternidade e solicitar o benefício parental. Descubra o seu departamento de pessoal, no Bürgeramt ou no seu seguro de saúde.

. 9 Dieta e exercício

Os hormônios de estresse também podem ser compensados ​​com nutrição adequada. Por exemplo, os alimentos que contêm vitaminas B são bons. Estes incluem extrato de levedura, pão de trigo integral e arroz integral. Eles aumentam os níveis de serotonina. A serotonina é um hormônio anti-stress.

O esporte também provou ser muito útil para aliviar a tensão. Continue com seus exercícios como fez antes da gravidez - desde que sejam bons para você. Se você ainda tem dúvidas, confira com seu ginecologista. Se você participar de cursos de esportes, informe seu treinador sobre sua gravidez.

A natação é um esporte de gravidez perfeito. Você pode manter-se saudável e se encaixar sem colocar muita pressão em suas articulações. Aulas de aeróbica aquática para gestantes também são recomendadas por este motivo.

No trabalho, certifique-se de levantar-se regularmente e dar alguns passos - especialmente se você trabalha principalmente na sua mesa. Vá para fora durante a pausa para o almoço e obtenha um pouco de ar fresco, mesmo que seja apenas 10 minutos.

10 Trate-se

O riso é a melhor maneira de relaxar. Então: conheça alguns amigos ou vá ao cinema para assistir uma comédia.

Faça uma viagem de fim de semana e passe a maior parte do tempo em conjunto com seu parceiro ou sozinho. Visite um oásis de bem-estar que ofereça massagem pré-natal.

A gravidez é o momento perfeito para se tratar de todos os tratamentos de beleza que você nunca esperaria. Faça o cuidado dos pés uma vez que seu estômago fica muito grande para cortar as unhas dos pés você mesmo.

Seja bom para você - você merece!

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