Um pequeno-almoço rápido e saudável para o seu filho

Alimentação Saudável para Criança (Marcha 2019).

Anonim

Sem tempo de desperdício: Café da manhã em segundos

Encontrar o tempo para preparar um delicioso café da manhã todas as manhãs não é tão fácil. Para não mencionar o tempo que costuma fazer com que seu filho coma também … Mas a boa notícia é que você não precisa fazer uma grande oferta todas as manhãs - é importante levar seu filho a um bom começo para o dia uma boa dose de energia e alguns nutrientes importantes. Aqui estão algumas sugestões sobre como seu filho pode facilmente obter o que é necessário.

  • Mingau de aveia Algo quente é necessário para humanos: a aveia pode ser misturada com leite ou água. Como um potenciador de sabor você pode adicionar um pouco de baunilha ou canela e talvez algumas bagas.
  • Muffins de aveia Contém mais fibras e menos gorduras do que, por exemplo, um muffin de mirtilo, e são uma ótima fonte de potássio e magnésio.
  • Frutas As maçãs não são apenas refrescantes, elas também contêm muita fibra. As bananas fornecem a maior quantidade de potássio de qualquer fruta, um mineral que as crianças com muito desejo de mover precisam disso. Além disso, para manter o nível de açúcar no sangue constante, uma porção de fruta é uma coisa boa.

Comer e Ir: Snacks saudáveis ​​de dois minutos

  • Smoothie de banana laranja O suco de laranja, o iogurte com baixo teor de gordura e uma banana é tudo o que você precisa para fazer um delicioso café da manhã com altos níveis de carboidratos, vitaminas e minerais como conjurar cálcio. Simplesmente purê tudo juntos.
  • Berry Smoothie Purê uma banana, adicione um pingo de suco de cranberry ou maçã e algumas bagas frescas ou congeladas e misture tudo. As bagas são ricas em substâncias antioxidantes que podem prevenir alterações cancerosas nas células.
  • Abaixo de prazer Os kiwis são muito populares não apenas na Austrália, mas também no nosso - com razão: são um dos maiores fornecedores de vitamina C e também contêm magnésio, ácido fólico e zinco. Os núcleos impedem a constipação e constipação. Descasque um kiwi e misture com banana, suco de maçã e a baga favorita do seu filho.
  • Salada de Frutas Você pode preparar um estoque de frutas pequenas cortadas nas noites de domingo e, em seguida, sirva-as em porções como uma salada de frutas. Adicione uma pitada de iogurte e você terá proteína extra e cálcio.
  • Se o seu filho gosta de waffles , tente obtê-los de wholegrain (ou assá-los você mesmo).Servido com uma dose de iogurte e bagas frescas ou congeladas, seu filho tem tudo o que precisa.
  • Pão integral Coberto em queijo cottage, creme de queijo ou queijo (cálcio!) E decorado com cebolinha ou tomate é um delicioso fornecedor de energia.

Rápido para derramar: Muesli com leite

Especialistas recomendam cereais com leite como o café da manhã mais saudável. (Se o seu filho tiver dois anos, você pode começar com leite com baixo teor de gordura.) Esta composição é rica em cálcio e - se você escolher um cereal integral - cheio de fibra. Além disso, a maioria dos cereais hoje também contém nutrientes importantes, como o ácido fólico. Peça ao seu filho que escolha seu próprio cereal ou cereal, mas pare de comprar aqueles recheados com açúcar. Em vez disso, tente fazer um doce para seu filho com frutas. Se o seu filho beber um copo de suco de fruta, a vitamina C que eles conterão ajudará a absorver o ferro no cereal.

As seguintes variedades de muesli são ricas em fibras, mas contêm pouco açúcar:

  • Farinha de aveia O café da manhã de atletas reais! Eles fornecem energia e fibra a seu filho. Ao comprar, certifique-se de que o açúcar está no mínimo minimamente contido. A aveia é muitas vezes comido como uma bebida com leite ou suco de laranja - especialmente o enchimento!
  • Crunchy Mueslis Amado por crianças, mas também recomendado por especialistas porque eles são feitos de grãos integrais. No entanto, eles só são recomendados se eles contêm pouco açúcar.
  • Deseja Muesli Em vez de uma mistura pré-fabricada, você também pode montar seu cereal com ingredientes saudáveis ​​(por exemplo, da loja de alimentos saudáveis). Flocos de cereais de aveia, bagas liofilizadas, trigo sarraceno assado, sementes de girassol, pedaços de figueiras, sultanas … existem muitas variedades deliciosas!

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