Como perder peso adolescente

Cómo bajar de peso rápido (cuando eres adolescente) - 3 hábitos para cambiar tu vida (Junho 2019).

Anonim

O fato de o adolescente apresentar excesso de peso, uma grande falha de seus pais, que não instilaram na criança os hábitos alimentares corretos. Como um adolescente não pode seguir uma dieta rigorosa para perder peso, ele precisa aprender a racionar e adquirir novos hábitos saudáveis.

Instrução

1

O primeiro passo é eliminar as causas médicas do excesso de peso em uma criança. Em alguns casos, doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular e doenças endócrinas podem ser a causa da plenitude. Consulte o seu médico para aconselhamento.

2

Para um corpo em crescimento, é muito importante que a dieta seja equilibrada em proteínas, gorduras e carboidratos. Dadas as necessidades energéticas dos adolescentes, a proporção desses elementos deve ser de 1: 1: 4. A tendência para um aumento de carboidratos e gorduras leva a um aumento no peso.

3

Evite gorduras animais - carnes gordurosas e peixes. Certifique-se de excluir maionese, especiarias e alimentos salgados, porque eles aguçam o apetite. Doces - outra fonte de excesso de peso. Limite o consumo de açúcar puro, doces, bolos, doces, especialmente com um creme gordo. Doces permitidos - geléia, frutas secas, bagas, laticínios e requeijão. A necessidade do corpo por carboidratos deve ser suprida por cereais, vegetais e frutas, produtos feitos com trigo duro.

4

Particular menção deve ser feita de fast food. Em tal comida não há nada útil, só uma enorme quantidade de calorias. Ignorando o lado do lugar que vende fast food. Mas se, no entanto, um adolescente tiver de tomar um lanche lá, é necessário limitar-se a um milk-shake, suco de fruto ou uma salada. Também perder peso adolescente deve ser banido do uso de limonadas, bebidas energéticas, café e chá. Substitua-os por sucos, sucos de frutas, leite e bebidas lácteas. Os fãs amados por quase todas as crianças devem ser substituídos por pães integrais.

5

Explique ao seu filho as razões pelas quais você lista certos produtos - ele deve saber do seu dano. Uma proibição categórica sem explicação pode levar ao protesto de um adolescente. Uma vez por semana, deixe seu filho agradar a si mesmo com um tratamento da lista banida. No entanto, depois disso você deve dar um passeio, andar de bicicleta ou nadar na piscina.

6

Ensinando seu filho a nutrição, siga estas regras você mesmo. Para um adolescente é um exemplo pessoal muito importante de pessoas próximas. Atividades esportivas úteis e conjuntas. Elogie e incentive a criança por cada quilo que cair. A recompensa será a saúde e o bom humor do adolescente, bem como um bom relacionamento com ele.

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